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哮喘(支气管哮喘)

失眠怎么调理?元芳告诉你如何养生不失眠

2021-05-04 15:32:02

失眠是许多患者常见的烦恼。有些患者因为失眠血压升高,更可怕的是脑血管疾病患者容易造成意外。失眠怎么调理?哪些因素容易引起失眠?失眠后该怎么办?失眠如何养生?方圆,你觉得呢?

  晚上睡不着觉的原因,教你失眠怎么调理

身体因素:大多数失眠症患者都有天生的身体弱点。因为体质敏感,对外界事物的变化也很敏感,情绪变化很大。他们在事情发生时容易激动,责任心强,或者比较内向,容易恐慌和担心。

药物因素:抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些血管扩张药、抗生素、抗结核药等。可能会引起失眠。

疾病因素:心脑血管疾病、胃肠疾病、肝脏疾病、肾脏疾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,术后易引起失眠。另外,睡眠不好往往是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

环境因素:很多失眠患者被家里周围的环境干扰,影响正常睡眠。

心理因素:当人的心理受到外界刺激或干扰时,容易引起失眠。比如家人、邻居或人际关系遇到一些不愉快或争吵时,人们往往会想得更多,甚至担心得太多,导致失眠。

多吃有利于入睡的食物

醋催眠:在温开水中慢慢服用一汤匙醋。

牛奶催眠:睡前喝一杯牛奶。

水果催眠:睡前吃苹果香蕉。

红枣催眠:具有健脾安神的功效。

其他食物:葵花籽、鲜藕、莲子等。

失眠者养生要坚持运动

每天锻炼45分钟,比如慢跑、打球、游泳。运动可以改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获得更好的深度睡眠。另一方面,运动可以使身体感到疲劳,有助于睡眠。因此,对于慢性失眠的人来说,运动疗法是一种简单有效的方法,但必须坚持至少两个月才能有明显的效果。

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